Ayurveda-Massageöl und Ölziehen
Abhyanga und Ölziehen mit Sesamöl: was die alten Lehrtexte beschreiben, was Studien heute zeigen — und was Du Dir sparen kannst.
Ayurveda-Massageöl und Ölziehen
Wer Ayurveda mag, kennt zwei alte Übungen mit Öl: die Massage des ganzen Körpers, Abhyanga, und das Ölziehen. Beide kommen traditionell mit einem Öl aus: Sesamöl. Die Tradition erzählen wir; eine Wirkung nennen wir nur dort, wo es einen Beleg gibt.
Aus den alten Lehrtexten
Die Charaka-Samhita ist einer der Grundtexte des Ayurveda, entstanden zwischen etwa 100 vor und 200 nach Christus. Im Kapitel über das rechte Maß beim Essen und den gesunden Tagesablauf, die Dinacharya, beschreibt sie beide Übungen: das Spülen des Mundes mit Öl und die tägliche Ölmassage von Kopf und Körper. Auch die Sushruta-Samhita kennt das Ölziehen, unter den Namen Gandusha und Kavala.
Über die Öle schreibt die Charaka-Samhita: Unter allen steht das Sesamöl an erster Stelle. Was sie der Massage und dem Ölziehen darüber hinaus zuschreibt, lesen wir als Zeugnis ihrer Zeit, nicht als Versprechen.
Ayurveda-Massageöl: Sesamöl pur
Für Abhyanga genügt Sesamöl ohne weitere Zutaten. Unser Sesamöl wird aus den ungerösteten Samen der Sesampflanze per Kaltpressung gewonnen. Es ist also nicht das dunkle, geröstete Öl aus der Küche. Sesamöl ist ein Öl mit eigenen antioxidativen Pflanzenstoffen, den Lignanen — deshalb bleibt es lange frisch.
Ölziehen mit Sesamöl
Ölziehen kommt aus dem Ayurveda: Ein Teelöffel Öl wandert einige Minuten durch den Mund, zwischen den Zähnen hindurch, und löst dabei, was sich angelagert hat. Sesamöl ist das klassische Öl dafür, und es ist gut untersucht: In einer randomisierten Studie aus Innsbruck (2025) ging der Zahnbelag nach acht Wochen mit täglich einer Viertelstunde Ölziehen deutlich stärker zurück als beim Spülen mit Wasser — auch zwischen den Zähnen, wo die Bürste schlecht hinkommt. In einer Studie aus Indien ging nach drei Wochen auch der Mundgeruch deutlich stärker zurück als mit einem Placebo.
Ein Tag mit Sesamöl
Morgens, vor dem Duschen. Das Sesamöl für Abhyanga: Wärm etwas davon in einem Schälchen in warmem Wasser an — die Flasche selbst bleibt kühl — und massiere Kopf und Körper in Ruhe ein. Es ist gedacht als Tages- & Abendpflege für Körper, Gesicht & Haar — ein Teelöffel genügt für den ganzen Körper.
Am Waschbecken. Die Ölziehkur „BaumKuss“: Unsere Kur ist fast ganz Sesamöl; Zimt, Nelke, Orange und Sanddorn machen aus der Übung ein Ritual. Nimm nach dem Zähneputzen oder zwischendurch einen Teelöffel in den Mund und zieh ihn drei bis zehn Minuten langsam zwischen den Zähnen hindurch — nicht gurgeln, nicht schlucken. Ist das Öl dünn und hell geworden, spuckst Du es aus; der feine Film, der bleibt, pflegt weiter.
Mit der Zeit. Das ist unser Weg, nicht der einzige: Manche beginnen mit drei Minuten und steigern sich bis zur Viertelstunde, manche ziehen am liebsten abends.
Ein wasserfreies Öl ist selbstkonservierend: Es braucht keine Zusätze, weil ohne Wasser nichts darin Nahrung findet. Zur Ölziehkur zwei Hinweise: Enthält Sesam — bei Sesamallergie bitte nicht verwenden. Nicht geeignet für Kinder unter 4 Jahren.
Was Du nicht brauchst
Keinen Dosha-Test. Die Doshas gehören zur Tradition. Um Sesamöl zu verwenden, musst Du Deinen Typ nicht kennen. Keine Entgiftung. Ölziehen ist Mundpflege — mehr versprechen wir nicht. Keinen Ersatz für die Zahnbürste. Ölziehen kommt dazu, nicht an ihre Stelle.
Und wenn Du mehr wissen willst: Frag uns ruhig. Wir antworten persönlich.
Quellen
Charaka-Samhita, Sutra Sthana, Kapitel 5 und 13. Charak Samhita New Edition (2020), doi:10.47468/CSNE.2020.e01.s01.007 und doi:10.47468/CSNE.2020.e01.s01.015
Forshaw, R. (2025). Dentistry and dental care in antiquity: part 1 – prehistory, Mesopotamia, Israel, Etruria and the Far East. British Dental Journal 239(12), 851–856.
Shanbhag, V. K. L. (2017). Oil pulling for maintaining oral hygiene – A review. Journal of Traditional and Complementary Medicine 7(1), 106–109.
Zürcher, C. et al. (2025). The plaque reducing efficacy of oil pulling with sesame oil: a randomized-controlled clinical study. Clinical Oral Investigations 29(1), 53.
Sood, P. et al. (2014). Comparative efficacy of oil pulling and chlorhexidine on oral malodor: a randomized controlled trial. Journal of Clinical and Diagnostic Research 8(11), ZC18–ZC21.
- Kann Zahnbelag mindern, auch zwischen den Zähnen — für glatte Zähne- Mindert Mundgeruch — für frischen Atem- Pflegt Zähne und Zahnfleisch — Ölziehen nach ayurvedischer Tradition- Geschmack: Warm-würzig und fruchtig — Zimt und Nelke, dazu Orange und Sanddorn- Tipp: Zum Putzen davor passt unser Zahnpulver „ErdenHerz“ — ebenfalls mit Orange & ZimtAnwendungÖlziehen kommt aus dem Ayurveda: Ein Teelöffel Öl wandert einige Minuten durch den Mund, zwischen den Zähnen hindurch, und löst dabei, was sich angelagert hat. Sesamöl ist das klassische Öl dafür, und es ist gut untersucht: In einer randomisierten Studie aus Innsbruck (2025) ging der Zahnbelag nach acht Wochen mit täglich einer Viertelstunde Ölziehen deutlich stärker zurück als beim Spülen mit Wasser — auch zwischen den Zähnen, wo die Bürste schlecht hinkommt. In einer Studie aus Indien ging nach drei Wochen auch der Mundgeruch deutlich stärker zurück als mit einem Placebo. Unsere Kur ist fast ganz Sesamöl; Zimt, Nelke, Orange und Sanddorn machen aus der Übung ein Ritual. Ein wasserfreies Öl ist selbstkonservierend: Es braucht keine Zusätze, weil ohne Wasser nichts darin Nahrung findet.Nimm nach dem Zähneputzen oder zwischendurch einen Teelöffel in den Mund und zieh ihn drei bis zehn Minuten langsam zwischen den Zähnen hindurch — nicht gurgeln, nicht schlucken. Ist das Öl dünn und hell geworden, spuckst Du es aus; der feine Film, der bleibt, pflegt weiter. Das ist unser Weg, nicht der einzige: Manche beginnen mit drei Minuten und steigern sich bis zur Viertelstunde, manche ziehen am liebsten abends. Bei etwa 5 ml pro Mal reicht die Flasche für rund 20 Anwendungen, bei täglichem Ölziehen knapp drei Wochen.Alle Rohstoffe — einzeln erklärtSesamöl - Bio, vegan, kaltgepresst, aus Mexiko- Mit eigenen antioxidativen Pflanzenstoffen, den Lignanen — deshalb bleibt es lange frischOrangenöl - Bio, vegan, kaltgepresst, aus Italien- Sorgt für ein angenehm fruchtig-frisches Mundgefühl- Aus der Schale kaltgepresst — die Süße kommt aus der Frucht, nicht aus ZuckerZimtextrakt - Bio, vegan, in Indonesien angebaut, in Deutschland hergestellt- Gibt die warme, würzige Tiefe- Schonend unter Druck aus der Rinde gelöst — ohne Hitze, ohne LösungsmittelSanddornfruchtfleischextrakt - Bio, vegan, Vollextrakt, aus Deutschland- Bringt eine fruchtige Note mit — und Palmitoleinsäure, eine Fettsäure, die kaum ein anderes Pflanzenöl so reichlich enthält- Mit einer Spur Rosmarinextrakt vor dem Ranzigwerden geschützt — deshalb steht dieser in der ZutatenlisteNelkenextrakt - Bio, vegan, in Madagaskar angebaut, in Deutschland hergestellt- Rundet den Zimt mit würziger Wärme ab- Aus den getrockneten Blütenknospen, die wie kleine Nägel aussehen — daher der NameVerpackungWir füllen unsere Ölziehkur sorgsam in Braunglasflaschen mit Kunststoff-Verschluss — wiederverwendbar oder recycelbar. Für unser Etikett nutzen wir unbeschichtetes Recyclingpapier mit lebensmittelechter Farbe.Hinweis- Bio-Vegane Reinqualität: fünf Rohstoffe, wasserfrei und selbstkonservierend ohne Zusätze- Hergestellt in eigener Familienmanufaktur in Deutschland- Inhalt: 100 ml- Enthält Sesam — bei Sesamallergie bitte nicht verwenden- Nicht geeignet für Kinder unter 4 Jahren- Lagerung: Schattig und nicht zu warm — Fensterbank und Heizung sind keine guten Plätze. Was Du länger nicht brauchst, hält sich im Kühlschrank am besten.
Inhalt: 0.1 l (52,40 € / 1 l)
- Regenerationsfördernd, durchblutungsfördernd, hautbarriereschützend- Besitzt antioxidative Inhaltsstoffe- Hauttyp: Sensible, trockene, gereizte, reife Haut- Anwendung: Tages- & Abendpflege für Körper, Gesicht & Haar — ein Teelöffel genügt für den ganzen Körper, so reicht die Flasche für rund 125 AnwendungenHerstellungUnser Sesamöl wird aus den ungerösteten Samen der Sesampflanze per Kaltpressung gewonnen.Herkunft- Anbau: Sudan- Herstellung: Deutschland- Abfüllung: Wennigsen am Deister, DeutschlandVerpackungWir füllen unser Sesamöl sorgsam in Braunglasflaschen mit Aluminiumverschluss — wiederverwendbar. Für unser Etikett nutzen wir unbeschichtetes Recyclingpapier mit lebensmittelechter Farbe. Hinweis- In eigener Familienmanufaktur in Deutschland abgefüllt- Inhalt: 500 ml- Lagerung: Schattig und nicht zu warm — Fensterbank und Heizung sind keine guten Plätze. Was Du länger nicht brauchst, hält sich im Kühlschrank am besten.INGREDIENTS⁃ Sesamum Indicum Oil** aus kontrolliert biologischem Anbau
Inhalt: 0.5 l (25,98 € / 1 l)